アラフォーの筋トレダイアリー 2018.9.21

いきなり筋トレ関係ない話なんですけど、
僕のブログを見ている人がいるというのは、すごく嬉しいです。
やっぱ気になるんでアクセス解析とかチェックするんですが、新しい記事を書けば見てくれる人が増える…、これはモチベーションが上がりますね。
読みやすい記事を心がけて続けていこうと思います😄

上では関係ない話と切り出しましたが、モチベーションは筋トレにもとても大切ですよね。
自分の体をどのように鍛えたいのか、
健康のためだけなのか、鍛えてスポーツに活かしたいのか、
人間って明確な目標があった方が、頑張れるものだと思います。

と言いつつも、僕が筋トレを始めたばかりの頃を思い返すと…
自分が好きな服が似合う体型になりたいなぁ、というぐらいで、ちょっとぼんやりとした感じだったかもしれないです（笑）

今はもうちょっと具体的な目標もできたのですが、それはまた機会があればお話してみようと思います。

では、本日の筋トレ種目！「胸」です！

胸（前々回）➡︎背筋（前回）とやっていたので、足の出番なのですが、
昨日はオフ日だったし、胸やりたかったからやっちゃいました🙃

【本日やった種目】

レッグ・プレス	鍛えられる部位
💪ヒザは伸ばしきらない 💪おしりをシートに押しつける形で
1️⃣87.1kg 12rep
2️⃣92.2kg 12rep
3️⃣98.0kg 12rep
4️⃣103.4kg 12rep
ダンベルで片足スクワット	鍛えられる部位
💪前に出した足のヒザの位置は動かさない意識で(スクワットでヒザが前につっこまないように)
1️⃣10kg 10rep
2️⃣10kg 10rep
3️⃣10kg 10rep
チェスト・プレス	鍛えられる部位
💪グリップが胸の横に来るようにシートの高さを調節 💪肩甲骨を寄せて背中とシートの間に少し隙間があるブリッジ姿勢 💪肩を使わず胸で押す
1️⃣55kg rep
2️⃣60kg rep
3️⃣70kg rep
ダンベル・プレス	鍛えられる部位
💪ダンベルは常に肘の真上をキープ 💪前腕は地面に対して垂直に
1️⃣20kg 10rep
2️⃣20kg 10rep
3️⃣20kg 10rep
4️⃣24kg 7rep
インクライン・ダンベル・プレス	鍛えられる部位
💪ベンチの角度はつけ過ぎない→目安は30度 💪ダンベルを下げた時、ある程度わきを閉じる 💪片方のダンベル重量の目安＝(バーベルベンチプレスの重量×0.7)÷2
1️⃣14kg 10rep
2️⃣16kg 10rep
3️⃣16kg 10rep
インクライン・ダンベル・アラウンド・ザ・ワールド	鍛えられる部位
💪ヒジはほんの少しだけ曲げる 💪目線は真上に固定 💪水平に動かす意識でゆっくりと
1️⃣12kg 10rep
2️⃣14kg 10rep
3️⃣14kg 10rep
インクライン・ダンベル・フライ	鍛えられる部位
💪肩は下に引き下げたまま腕を上げる 💪腕を上げた時は、ダンベルの下側を寄せる形で、大胸筋が山になることを意識
1️⃣14kg 10rep
2️⃣16kg 10rep
3️⃣16kg 10rep
腹筋ローラー	鍛えられる部位
💪おしりから体全体を前に出していき、手はその動きに連れて後から出て行く意識で
1️⃣立ちコロで10回
2️⃣立ちコロで10回
3️⃣立ちコロで10回

【感想と反省】
胸トレの日ということで、胸5種やったわけですが、時間があればデクラインも追加して6種はやりたいところです。

 足トレも2種やってますが、ウォーミングアップ目的で軽め。鍛えるには負荷が全然足りないけれど、現状の筋肉キープぐらいは期待。

　《アラウンド・ザ・ワールドについて》
　トレーナーさんに教えてもらって初めてやったんです。
　めちゃめちゃきつかった…
　これまでやったことのない動きというのも大きいと思うんですが！
　全然、水平に動かしてなかったと思います😂
　1セット目はともかく、その後は腕の動きがブレブレだし、
　根性だけでやってやったのですよ！

　次はリベンジ！

【現在の胸筋】

筋トレするようになる以前よりは、見れるものになってきた、と自分的には評価しているのですけど、
ジムで周りを見渡すとすごい人がいっぱいです。
なので、この程度ではドヤ顔とかできません😩

では、最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！

追記：後からカスタムURLすると⭐️消えてしまうんですね😅
カスタム前につけてくださった方、すみません！