猫の心で旅をする

アクティビティと御朱印を求めて日々、筋トレに励むアラフォー男のブログ

カッコ良くなりたい!は最強のエネルギー源。アラフォー男子の筋トレin ボディメイクチームMBL

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カッコ良くなりたい!

アラフォーがこんなこと言うと、「いい年して中学生みたいなこと言うな」と返してくる世間の声もあるかもしれません。

でも、僕はずっとカッコ良い男でいたいです。
なんだったら、世界で一番カッコ良いのは自分だ、と思って生きていきたいです😎

 まぁ、現実で「世界一カッコ良いのは僕!」と言っちゃう人間ではないんですけどね(笑)
やっぱり気持ちだけでもね、というか、自分最高!って思えた方が人生も絶対楽しいじゃないですか。

だから、僕は筋トレをしています。

ぶっちゃけ女性にもてたいと言うのもありますし、老後の健康のためという考えもないわけではないです。

でも、一番はカッコ良い自分でいたい。
この気持ちは、僕の中で最強のエネルギー源です。

これ、僕がアラフォーだから余計にそういう気持ちが強いんだと思います。
だんだん基礎代謝も落ちてきて、体のあちこちが緩んじゃう年齢です。
でも、緩んだまま「仕方ないよね」で済ませたくはないです。

 

男性はいくつになってもカッコ良く
女性はいくつになっても綺麗で or カッコ良く

こういう気持ちを忘れてしまったら、気持ちが老けていくんじゃないでしょうか。

若く好奇心旺盛な心を持ったまま、人生を進んで行く
これが僕の理想です。

そのための筋トレです。
例え話でありますよね、「器の形が歪めば、中身の形も変わってしまう」的なアレです。

その器の形を維持し続けるためのエネルギーとして
「カッコ良くなりたい!」
というのは、ずっと持ち続けていたいですよね。

 

というわけで、今回は、ちょっと自己啓発セミナーみたいな話でしたが(笑)
以下、いつもの筋トレ記録になります。

 

 

本日やった種目
ダンベル・プレス 鍛えられる部位

💪ダンベルは常に肘の真上をキープ
💪前腕は地面に対して垂直に

大胸筋
三角筋
上腕三頭筋
1️⃣22kg 10rep
2️⃣22kg 10rep
3️⃣22kg 10rep
4️⃣22kg 10rep
インクラインダンベル・プレス 鍛えられる部位

💪ベンチの角度はつけ過ぎない→目安は30度

💪ダンベルを下げた時、ある程度わきを閉じる

💪片方のダンベル重量の目安=(バーベルベンチプレスの重量×0.7)÷2

大胸筋上部
三角筋
上腕三頭筋
1️⃣18kg 10rep
2️⃣18kg 10rep
3️⃣18kg 10rep
4️⃣18kg 10rep
チェスト・プレス 鍛えられる部位

💪グリップが胸の横に来るようにシートの高さを調節

💪肩甲骨を寄せて背中とシートの間に少し隙間があるブリッジ姿勢

💪肩を使わず胸で押す

大胸筋
三角筋前部
上腕三頭筋
1️⃣74kg 10rep
2️⃣74kg 8rep
3️⃣74kg 7rep
4️⃣74kg 5rep
ペクトラルフライ 鍛えられる部位


💪これ以上伸びないところまで胸を伸ばし、そこから胸の力で引く。

💪腕を巻き込んだり、肩の力を使わないように気をつける。

💪ヒジを下に向けない(ヒジを起こした状態で行う)

大胸筋
1️⃣47kg 10rep
2️⃣47kg 10rep
3️⃣47kg 10rep
4️⃣47kg 10rep
腹筋ローラー 鍛えられる部位

💪おしりから体全体を前に出していき、手はその動きに連れて後から出て行く意識で

腹直筋外腹斜筋内腹斜筋
三角筋
上腕三頭筋
広背筋
脊柱起立筋
大臀筋
1️⃣立ちコロで10回
2️⃣立ちコロで8回
3️⃣立ちコロで6回

 

感想と反省

胸筋の日でした。
ホントはベンチプレスやりたかったんです。めっちゃやりたかったんです。
もう2週間以上ご無沙汰なんです。

でも、仕事帰りのジムなので、時間に余裕があるわけじゃないんですよ。
なので、バーベルベンチやスミスマシンが空いていないと、ダンベルで済ませちゃうわけです。
こういうのってジムあるあるだと思います(笑)

チェストプレスで数回は74kgが上がるので、ベンチプレス70kgもいけると思うんですけどねぇ…

 

とりあえず、収穫っていうほどでもないですけど、
インクラインでのダンベルプレスで、大胸筋上部に負荷を乗せる感覚がつかめてきた気がします。

これまでも、筋肉を意識するってことは気をつけてきたつもりでした。
ダンベルプレスなら大胸筋に力を入れて、って感じでですね。
ただ、これは、
ダンベルを上げる時に、ふんっ!って大胸筋に力を入れると理解していました。
これは能動的な意味合いになりますね。

筋肉に負荷が乗ってる感じは、受動的な感じだと思います。
重量が大胸筋に集中して乗っかってくるとでも言えば良いんでしょうか。
これまでも多少はそういうのあったんですけど、
今回は、ぐぐっ!っと乗ってくる感じが違ったんですが…、う〜ん、表現しにくい😕

ある程度、筋肉量が増えてフォームも整ってきた結果なんでしょうかね。
これからも継続して筋トレしていけば分かるんじゃないか、ってことにしておきます。

筋トレのフォームの基本は守った上で、
負荷がかかってる感覚をつかむために微調整してみる

これまでは正しいフォームを第一にしてきましたが、
筋肉のつき方や体のバランスは個人で違うわけで、僕に合ったフォームを探ってみることにします。

 

 

現在の僕の胸筋

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はい、まだカッコ良くはないですね(笑)
それでも、ここが大胸筋で、ここが上腕二頭筋で、と区別できるぐらいにはスジは入ってきたかな、と。
とりあえず、もっと逆三角にしていきたいです。

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました!

 

 

 

 

 

憧れる理想のボディありますか?アラフォー男子の筋トレin ボディメイクチームMBL

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皆さんには理想の体型ってありますか?

筋トレとかしてなくても、
「あの有名人みたいな体になりたい」とか
思ったりしたことはあるんじゃないでしょうか。

僕が憧れる体型は、体操の内村航平選手です。

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撮影会に行ってきた。アラフォー男子の筋トレin ボディメイクチームMBL

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筋トレを続けていくためには、モチベーションの維持は欠かせません。
レーニングが好きか嫌いか、と聞かれたら、好きです!と即答できるとしても、
体を限界まで追い込むわけですから、やはりつらい面もあるわけですよ。

目標としての具体的な数字を達成したり、体の変化を自覚することで、

筋トレ頑張って良かったぁ

って思える。
これってすごく大切なことです。

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本日のトレーニング。アラフォー男子の筋トレin ボディメイクチームMBL

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今回は本気で個人的なトレーニング記録です。
一緒に書くネタがないかと、いつも頭を悩ませているわけですが…、何も出ませんでした!

でも、記録だけはしていきたいんで書いちゃいますよっと。

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日本のトレーニング人口ってどれぐらい?アラフォー男子の筋トレin ボディメイクチームMBL

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ジムに通ってトレーニングしていると、いろんな人を見ることができます。

まだ筋トレをしていなかった頃の僕では、想像もつかないほど大勢の人がジムで汗を流しています。
時には、人がいっぱい過ぎて邪魔だな、トレーニングしてる時間より待ってる時間が長くなることも。
実際、今の日本でどれぐらいの人がトレーニングしているんだろ🤔
と思ってしまったので、調べてみました。

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アラフォー男子、2週間の筋トレで筋肥大に失敗。食事とトレーニングを考え直す。

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体組成測定、それは日々の筋トレの効果を数字で確認するということ。
さあ、今回はどんな結果だったのか、ワクワクドキドキしながら測定してきました。

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