Transmit from MBL プロフィール
僕が参加しているボディメイクチーム・transmit from MBLのメンバー紹介ページです。
僕自身は上から三番目になります。
よろしくお願いします。
カッコ良くなりたい!は最強のエネルギー源。アラフォー男子の筋トレin ボディメイクチームMBL
カッコ良くなりたい!
アラフォーがこんなこと言うと、「いい年して中学生みたいなこと言うな」と返してくる世間の声もあるかもしれません。
でも、僕はずっとカッコ良い男でいたいです。
なんだったら、世界で一番カッコ良いのは自分だ、と思って生きていきたいです😎
まぁ、現実で「世界一カッコ良いのは僕!」と言っちゃう人間ではないんですけどね(笑)
やっぱり気持ちだけでもね、というか、自分最高!って思えた方が人生も絶対楽しいじゃないですか。
だから、僕は筋トレをしています。
ぶっちゃけ女性にもてたいと言うのもありますし、老後の健康のためという考えもないわけではないです。
でも、一番はカッコ良い自分でいたい。
この気持ちは、僕の中で最強のエネルギー源です。
これ、僕がアラフォーだから余計にそういう気持ちが強いんだと思います。
だんだん基礎代謝も落ちてきて、体のあちこちが緩んじゃう年齢です。
でも、緩んだまま「仕方ないよね」で済ませたくはないです。
男性はいくつになってもカッコ良く
女性はいくつになっても綺麗で or カッコ良く
こういう気持ちを忘れてしまったら、気持ちが老けていくんじゃないでしょうか。
若く好奇心旺盛な心を持ったまま、人生を進んで行く
これが僕の理想です。
そのための筋トレです。
例え話でありますよね、「器の形が歪めば、中身の形も変わってしまう」的なアレです。
その器の形を維持し続けるためのエネルギーとして
「カッコ良くなりたい!」
というのは、ずっと持ち続けていたいですよね。
というわけで、今回は、ちょっと自己啓発セミナーみたいな話でしたが(笑)
以下、いつもの筋トレ記録になります。
ダンベル・プレス | 鍛えられる部位 | |
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💪ダンベルは常に肘の真上をキープ |
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1️⃣22kg 10rep | ||
2️⃣22kg 10rep | ||
3️⃣22kg 10rep | ||
4️⃣22kg 10rep | ||
インクライン・ダンベル・プレス | 鍛えられる部位 | |
💪ベンチの角度はつけ過ぎない→目安は30度 💪ダンベルを下げた時、ある程度わきを閉じる |
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1️⃣18kg 10rep | ||
2️⃣18kg 10rep | ||
3️⃣18kg 10rep | ||
4️⃣18kg 10rep | ||
チェスト・プレス | 鍛えられる部位 | |
💪グリップが胸の横に来るようにシートの高さを調節 💪肩甲骨を寄せて背中とシートの間に少し隙間があるブリッジ姿勢 💪肩を使わず胸で押す |
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1️⃣74kg 10rep | ||
2️⃣74kg 8rep | ||
3️⃣74kg 7rep | ||
4️⃣74kg 5rep | ||
ペクトラルフライ | 鍛えられる部位 | |
💪腕を巻き込んだり、肩の力を使わないように気をつける。 💪ヒジを下に向けない(ヒジを起こした状態で行う) |
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1️⃣47kg 10rep | ||
2️⃣47kg 10rep | ||
3️⃣47kg 10rep | ||
4️⃣47kg 10rep | ||
腹筋ローラー | 鍛えられる部位 | |
💪おしりから体全体を前に出していき、手はその動きに連れて後から出て行く意識で |
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1️⃣立ちコロで10回 | ||
2️⃣立ちコロで8回 | ||
3️⃣立ちコロで6回 |
胸筋の日でした。
ホントはベンチプレスやりたかったんです。めっちゃやりたかったんです。
もう2週間以上ご無沙汰なんです。
でも、仕事帰りのジムなので、時間に余裕があるわけじゃないんですよ。
なので、バーベルベンチやスミスマシンが空いていないと、ダンベルで済ませちゃうわけです。
こういうのってジムあるあるだと思います(笑)
チェストプレスで数回は74kgが上がるので、ベンチプレス70kgもいけると思うんですけどねぇ…
とりあえず、収穫っていうほどでもないですけど、
インクラインでのダンベルプレスで、大胸筋上部に負荷を乗せる感覚がつかめてきた気がします。
これまでも、筋肉を意識するってことは気をつけてきたつもりでした。
ダンベルプレスなら大胸筋に力を入れて、って感じでですね。
ただ、これは、
ダンベルを上げる時に、ふんっ!って大胸筋に力を入れると理解していました。
これは能動的な意味合いになりますね。
筋肉に負荷が乗ってる感じは、受動的な感じだと思います。
重量が大胸筋に集中して乗っかってくるとでも言えば良いんでしょうか。
これまでも多少はそういうのあったんですけど、
今回は、ぐぐっ!っと乗ってくる感じが違ったんですが…、う〜ん、表現しにくい😕
ある程度、筋肉量が増えてフォームも整ってきた結果なんでしょうかね。
これからも継続して筋トレしていけば分かるんじゃないか、ってことにしておきます。
負荷がかかってる感覚をつかむために微調整してみる
これまでは正しいフォームを第一にしてきましたが、
筋肉のつき方や体のバランスは個人で違うわけで、僕に合ったフォームを探ってみることにします。
はい、まだカッコ良くはないですね(笑)
それでも、ここが大胸筋で、ここが上腕二頭筋で、と区別できるぐらいにはスジは入ってきたかな、と。
とりあえず、もっと逆三角にしていきたいです。
最後までお読みいただきましてありがとうございました!
アラフォー男子、2週間の筋トレで筋肥大に失敗。食事とトレーニングを考え直す。
体組成測定、それは日々の筋トレの効果を数字で確認するということ。
さあ、今回はどんな結果だったのか、ワクワクドキドキしながら測定してきました。