アラフォー男子が筋トレ。知識不足を今更に痛感中からの四苦八苦でまとめてます。

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本日も筋トレに励んだアラフォー男子です。
なにげに4日連続のトレーニングは初だったので、結構疲れました。
明日はオフにする！もうこれは譲れない😆

というわけで、本日のテーマは「足」

足はこれまでも週2はやるように心がけてきたのですが、実はあまり好きじゃないです。
理由は単純、すごい疲れるから（笑）
でも、やらないと「足ほっそ！」とか言われちゃうだろうからやるのです！

【本日やった種目】
種目名	鍛えられる部位	rep、セット数
レッグプレス	大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス	138kg 12rep 3セット
ヒップアダクター	内転筋＝要するに内もも	45kg 12rep 3セット
ヒップアブダクター	大臀筋上部、中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋＝つまりは外もも	40kg 12rep 3セット
レッグエクステンション	大腿四頭筋＝太もも前側	40kg 12rep 3セット
レッグカール	ハムストリングス＝太もも後ろ側	40kg 12rep 3セット
ダンベルで片足スクワット	大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、内転筋	10kg 15rep 3セット
腹筋ローラー	腹筋、腹斜筋＋大臀筋、三角筋、広背筋、上腕三頭筋	立ちコロで10rep 3セット
フロントレイズ	三角筋前部	8kg 12rep 3セット
チェストプレス	大胸筋＋三角筋前部、上腕三頭筋	50kg 10rep 3セット

【感想】

一番きつかったのはスクワット。
これまではブルガリアンスクワットをやっていたのですが、今回やり方をかえてみたところ、足がぷるっぷるになりました。
フォームに慣れていないというのもあるのかな。

【ブルガリアンスクワットと今回のスクワットの違いを考えてみる】
その上で違いを考えてみると、ブルガリアンの場合、片足に負荷が集中するので高負荷を見込んでなら向いている気がします。
今回のフォームは、前に出した足の側に大きな負荷がかかるわけだけど、後ろ側の足もふんばっているために負荷がかかっている…、つまりどちらかの足も休まらないわけで、そのために筋疲労がたまったのかと思うわけです。
足の種目をいくつかやった後に、追い込みをかけたい時は今回の方が向いてるのかもしれないです。

【現在の僕の腹筋】
足ではありません。はい、見ればわかりますね、すみません😅
本来、足の写真にしたかったのですが、脱毛さぼってるんで見苦しい！
ということで、一応、腹筋ローラーやったし、腹筋です。

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食事を増量メニューにしているのでちょっと微妙になっていますが、それを差し引いてももっと鍛えよう！そうしよう！