アラフォーの筋トレダイアリー 2018.9.18

筋トレを4日も休んでしまった…
前回、4日連チャンやったら右腕の三頭筋辺りが痛むようになったんで、少しお休みしてみたのですが、やらないとなんか気持ち悪い。
もうこれは筋トレ依存症でしょうか🤔
休んだおかげで痛みはすっかりなくなったので、本日筋トレ再開しました。

というわけで、本日は「胸」をメインにやってきました。

 やっぱ胸トレはいいですね。
なんというか、きつい中にも楽しさがある！
うん、まぁ、すごく伝わりにくいかもしれません（笑）

【本日やった種目】

ベンチプレス	鍛えられる部位
	特に大胸筋
1️⃣47kg 12rep
2️⃣57kg 12rep
3️⃣57kg 12rep

インクラインベンチプレス	鍛えられる部位
	特に大胸筋の上部
1️⃣27kg 12rep
2️⃣27kg 12rep
3️⃣27kg 12rep

ロータリートルソー	鍛えられる部位
	特に外腹斜筋と内腹斜筋
1️⃣37kg 12rep
2️⃣37kg 12rep
3️⃣37kg 12rep

ショルダープレス	鍛えられる部位
	特に三角筋
1️⃣31kg 12rep
2️⃣31kg 12rep
3️⃣31kg 12rep

デクラインダンベルプレス	鍛えられる部位
	特に大胸筋の下部
1️⃣20kg 12rep
2️⃣20kg 12rep
3️⃣20kg 10rep

ダンベルフライ	鍛えられる部位
	特に大胸筋
1️⃣7kg 12rep
2️⃣7kg 12rep
3️⃣7kg 12rep

ライイングトライセプスエクステンション	鍛えられる部位
1️⃣14kg 12rep
2️⃣14kg 12rep
3️⃣14kg 12rep

【感想と反省】

重量を上げるよりフォームと筋肉を意識することをポイントにやったわけですが、長めのオフ日を挟んだこともあってキッチリやれたのではないかなと思います。

が、後で動画を見てみるとフォームの改善点がちらほら出てきました。

【デクラインダンベルプレスのベンチ角度をもう少し深く】
ベンチの角度をつけ過ぎるのも良くないようですが、今回は浅過ぎ！次回はもうちょい角度をつけよう！

【ライイングトライセプスエクステンションは直線の動きを意識して】
筋肉の動きと伸展を意識してやったところ、ある程度は上腕三頭筋に効いた感じはあるのだけど、直線の意識は足りなかった。
フォームは気をつけていたつもりだけど、つもりで終わっていた気がする。もっと気をつけよう！

【現在の大胸筋】

まだまだうっすい大胸筋。
もっとトレーニングして育てたい！
あ、後もう少し黒くなりたいです。
夏の日差しが恋しい…、日サロでも行こうかな😎